Чтобы помочь ребёнку вернуться к привычному распорядку после новогодних каникул, рекомендуется постепенно корректировать режим дня, обеспечить сбалансированное питание и поддерживать физическую активность, а также оказывать психологическую поддержку. Резкий переход от каникул к строгому расписанию сада или школы может вызывать стресс, поэтому важно помочь ребёнку мягко адаптироваться.

Режим дня.

Начинать корректировку режима за 3–4 дня до окончания каникул. Постепенно сдвигать время подъёма и отхода ко сну на 15–20 минут каждый день.

Создать вечером комфортную атмосферу: тёплый душ, чтение сказок, спокойная музыка.

Ограничить использование гаджетов и просмотр телевизора за два часа до сна.

Не ругать ребёнка за нежелание ложиться спать, а спокойно объяснить, почему важен режим. 

Вводить полезные ритуалы: совместный завтрак, обсуждение планов на день.

Питание

• Придерживаться привычного расписания завтраков, обедов и ужинов.
• Вернуться к здоровому и сбалансированному питанию, ограничив сладости и «праздничные» блюда.
• Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
• Предлагать ребёнку воду вместо сладких напитков.
• Привлекать ребёнка к составлению меню и приготовлению несложных блюд.
• Физическая активность
• Увеличить время прогулок на свежем воздухе и поощрять физическую активность днём.
• Перед сном предлагать ребёнку спокойные игры и занятия, такие как рисование, пазлы, конструкторы.
• Не перегружать ребёнка дополнительными занятиями в первую неделю после отдыха, дать ему время освоиться. Если планируется несколько дополнительных занятий, вводить их в расписание ребёнка постепенно.
• Психологическая поддержка
• Поговорить с ребёнком о том, что праздники заканчиваются, и пора возвращаться к привычным делам
  
• Рассказать, как много интересного ждёт ребёнка в детском саду или школе.
  
• Быть терпеливым и не забывать, что адаптация требует времени. Не ругать ребёнка за капризы или вялость, а проявить понимание и поддержку.
  
• Хвалить ребёнка за каждое усилие и вместе с ним формировать позитивное отношение к привычному распорядку дня после праздников.
  
• Если ребёнок тревожится, полезно заранее проговорить план первого дня коротко и конкретно.
  
• Если адаптация не идёт, стоит обратиться за помощью к психологу или педиатру.