Комплекс несложных упражнений, направтенный на

укрепление основных групп мышц. Общее время выполнения такого компекса не должно превышать 15-20 минут.

Комплекс включает в себя

следующие упражнения:

1. Ходьба на месте и в движении

(следить за правильной осанкой);

ходьба на носках, на пятках, на ребре с высоким подниманием бедер и движением рук.

2. Прыжки на месте (высота 15-20 см) с мягким приземлением.

3. Упражнения на равновесие: из и.п. стоя, руки в стороны, пяткой правой ноги прикоснуться к левому колену, зафиксировать это положение на 5 сек. То же проделать с закрытыми глазами. Упражнение «Ласточка».

4. Упражнения из и.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, кисти — одна на другой под подбородком

ступни вместе. Поднимание головы и отведение рук назад (лопатки соединять).

5. Упражнения из и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимание головы с одновременным сгибанием ступней; попеременное поднимание ног (под разными углами), движения велосипедиста.

6. Из стойки на коленях сед на пол сбоку (справа, слева) и возвращение в и.п.

7. Приседания на

стопе (ноги слегка расставлены), с вытягиванием рук вперед; приседания на носках.

8. Упражнения для мышц стопы:

захват легких предметов (карандаш, коробка спичек и т.п.) пальцами ног, катание стопой массажного мячика.

9. Ходьба с подбрасыванием мяча, ударами его о пол и ловлей.

10. Прыжки через скакалку на одной и обеих ногах с мягким приземлением на носки.

В завершении комплекса

можно отдохнуть пару минут,

полежав на ровной поверхности и слушая релаксирующую музыку.

Будьте здоровы!